2 El descans és el temps que dediquem a compensar l’esforç i a recuperar l’equilibri físic i psíquic. Quan el treball i la capacitat de rendiment estan descompensats el cansament augmenta. Hi ha diversos tipus de cansament: el físic, el mental i l’emocional. Com més activitat física o intel·lectual exercim més hores de descans necessitarem. La fatiga es recupera a través dels aliments i del descans, especialment del son, però també amb un canvi d’activitat. És important evitar l’excés de fatiga en les activitats diàries dels nostres fills, activitats que ocupen el seu temps de manera diferent depenent de la seva edat (escolars, a casa, en el lleure, etc.). Quan no es descansa prou, l’estat general del seu cos pot reaccionar amb conductes inadequades, irritabilitat, dispersió…, o bé somnolència, baix nivell d’atenció, inhibició, etc. Aquestes conductes interfereixen en els processos de creixement, d’aprenentatge i de relació social i afectiva. Hi ha, doncs, una estreta relació entre el descans, el benestar i el rendiment. Per això, un bon descans és imprescindible perquè els vostres fills vagin a l’escola en condiciones òptimes. Els infants i joves descansen quan dormen, però també quan escolten música, passegen, xerren en família o simplement canvien d’activitat. Si dormen durant el dia, ha de ser una estona prou llarga perquè es pugui recuperar l’equilibri i allunyar la fatiga, i prou curta perquè no calgui cap readaptació a l’hora de reprendre l’activitat; per exemple, la migdiada és millor que sigui curta i intensa, i així després no ens costa continuar amb les tasques del dia. Cal, doncs, dormir i descansar les hores necessàries d’acord amb les necessitats de cada edat. En general, podem dir que els nostres fills: • d’entre 3 i 4 anys necessitaran de 12 a 14 hores totals de son al dia. • d’entre 4 i 6 anys necessitaran d’11 a 12 hores totals de son al dia. • d’entre 6 i 8 anys necessitaran d’11 a 12 hores de son totals al dia. • d’entre 8 i 10 anys necessitaran de 10 a 11 hores de son totals al dia. • d’entre 10 i 12 anys necessitaran de 9 a 10 hores de son totals al dia. A més de les hores que es dorm també cal tenir en compte la qualitat d’aquest son i de descans i són molt importants els factors que la condicionen: sorolls, llum excessiva, roba de llit suficient però no excessiva, temperatura de l’habitació, etc. És bo fer adonar als nostres fills del valor del son, que sàpiguen que s’hi ha de destinar un nombre d’hores d’acord amb l’edat i les necessitats. Cal aprendre a treballar i a descansar, a buscar un equilibri entre tots dos aspectes per evitar la fatiga. També cal saber relaxar-se; a vegades només canviant d’activitat ja ens serveix per descansar; valorar la diversió com a forma de descans i voler participar en activitats extraescolars de forma raonada, sense excessos. Un aspecte important del descans són els hàbits. És important mantenir l’horari d’anar a dormir, i si abans d’això fem una activitat relaxant com passejar, el bany abans de sopar, escoltar música tranquil·la, llegir un conte plegats abans d’anar a dormir, explicar les vivències del dia… propiciarem que el son no sigui inquiet i així podrem evitar pors i malsons, tan usuals en aquestes edats. http://www20.gencat.cat/portal/site/familiaescola/ La Ploma El descans
El Pinyo Num61
To see the actual publication please follow the link above