Inspirant, sé que inspiro
Exhalant, sé que exhalo
Buddha - Thích Nhat Hạnh

La Ment de Mico
.

Els 7 principis bàsics segons John Kabat-Zinn
.

Tenim Ment de Mico, com diuen els científics per referir-se al que fa la nostra ment, saltar d'un pensament a un altre, com un mico de branca en branca. Per la nostra ment passen milers de pensaments diàriament. A cada moment se succeeixen nous pensaments, que vénen i van.

.
Aquest estrès no ens dóna descans, sempre estem alertes i embullats en pensaments, alguns positius i d'altres negatius: preocupacions, queixes, retrets, crítiques, culpes, pors... Com podem escapar d'aquesta ment de mico?

.
Podem tranquil·litzar la nostra ment i enfocar-la en allò que volem, a través de la pràctica de Mindfulness. Aquesta forma de meditar, és una filosofia de vida, és mantenir l'atenció plena amb amabilitat, ser conscient del que fas en el moment en què ho fas. Això ens produeix benestar i felicitat.

.

Els principis bàsics de Mindfulness, segons John Kabat-Zinn, per aconseguir una Actitud Vital són els següents:

.

1. No jutjar: Es pren consciència del constant flux de pensaments, repeticions, judicis, emocions, reaccions automàtiques… i se’ls observa imparcialment, és a dir, sense criticar, ni avaluar-los com bons o dolents.

.

2. Acceptació: és a dir, si estem tibants, observar les tensions. Si estem contents, simplement observar l'alegria, i així successivament amb cada emoció, dolor o plaure físic o pensament que es presenti. Hem d’acceptar plenament i incondicionalment  com som i el que succeeix al nostre al voltant. (Acceptació no significa resignació. Quan estem atents i som conscients, podem canviar allò que necessitem canviar.)

.

3. Ment de principiant: observar amb curiositat. Percebre la realitat com si fos la primera vegada que la veiem.

.

4.  No esforçar-se, no capficar-se en l'assoliment de cap fi: No identificar-nos amb els resultats, abandonant l'intent de control i auto-perfeccionament. No esperar alguna cosa a canvi. Simplement meditar i deixar que les coses sorgeixin.

.

5. Equanimitat/Desenganxar-se: Veuràs que la ment té una tendència a adherir-se a certs pensaments, a certes emocions, etc. En la pràctica, es procura no enganxar-se a res. Ser totalment conscients del canvi i de l'esdevenir de totes les coses. Observar, deixant de forma deliberada, la tendència a elevar determinats aspectes de l'experiència i rebutjar uns altres. Valorar amb equilibri sense inclinació a persones i a coses, amb amor.

.

6. Confiança: acceptació de la incertesa i del misteri de la vida. Anar a afrontar-la amb ànim, alè i vigor. 

.

7. Paciència i constància: Demostra que comprenem i acceptem el fet que de vegades les coses s'hagin de desplegar quan els toca. Per tant, la paciència, augmenta la tolerància a la frustració. El cultiu de l'atenció plena, és com el cultiu d'una planta. Ambdues necessiten el seu temps perquè es vegin els fruits. Com més pacient és el meditador, majors seran els seus assoliments.

Aquestes 7 actituds són interdependents, la qual cosa significa que cadascuna d'elles influeix en les altres i que conrear una les millora totes.

.