a) Préparation

« Vous vous préparez pour une courte séance de détente. Le dos est droit, les pieds posés bien à plat sur le sol, les mains soit devant vous sur la table, soit sur les cuisses.
Tout doucement vous amenez le calme en vous, vous fermez les yeux si vous le pouvez, c’est préférable pour mieux profiter de la séance.
Vous prenez conscience des bruits extérieurs à ce bâtiment.
Prenez conscience des bruits lointains.
Peu à peu vous ramenez votre sens de l’ouïe plus près dans la salle.
Prenez conscience ensuite de votre souffle . »

b) Respiration

Nous allons pratiquer quelques respirations guidées que vous continuerez tout seuls.
Dans un inspir, vous imaginez que votre souffle monte depuis les mains, passe dans les bras, les épaules, arrive jusqu’aux narines pour se rejoindre au point entre les deux yeux.
Dans un expir, le souffle redescend depuis les narines, passe ensuite le long du cou, des épaules, des bras, des mains.
Inspir : le souffle, l’air passe comme dans un tube depuis vos mains, vos bras, vos épaules,  Il arrive jusqu’au point entre les deux yeux.
Expir : l’air redescend en passant par les deux narines, le cou, les épaules, les bras, les mains. Il sort des mains.
Inspir : l’air monte depuis les mains, passe ensuite dans les bras comme dans un tunnel, gagne les épaules, le cou, les narines, le point entre les deux yeux.
Expir : le souffle redescend depuis les narines, le cou, les épaules, puis les bras, les mains et au-delà des mains.
Puis vous pratiquez cette même respiration trois fois. Pause.
Laissez là votre respiration guidée.
Revenez à un souffle naturel. Retrouvez votre respiration naturelle.

c) Espace intérieur

Vous allez mettre votre conscience dans l’espace situé entre vos deux yeux, derrière la paroi du front. Imaginez devant vous un écran transparent…..sur cet écran vous pouvez voir un espace infini qui s’étend à perte de vue. Prenez conscience de cet espace. Observez et regardez avec détachement.

d) Images éclatées

Sur cet écran, nous allons y placer des images. Vous passerez rapidement d’une image à l’autre. Suivez le mouvement.
Une bougie allumée
Un désert sans fin
Une pyramide d’Egypte
Un temple grec au lever du soleil
Des nuages roses à l’horizon
Une nuit criblée d’étoiles

e) Histoire symbolique

Vous vous imaginez une nuit bleutée en été. Le ciel, couleur outremer, est constellé d’étoiles brillantes. Le fin croissant de lune se détache au milieu de toutes ces étoiles.
Soudain, vous voyez, accrochée à la lune, une balançoire. Elle est retenue par des cordes, cette balançoire lunaire.
Elle se balance doucement …en avant, en arrière.
Vous vous asseyez sur la balançoire de la lune et vous vous élancez grâce à elle, en avant, en arrière….en avant, en arrière….
Vous sentez que votre souffle s’accorde sur le va et vient de la balançoire, en avant, en arrière…le souffle monte et descend, il monte et descend…
Le souffle est calme et régulier.
Vous vous sentez respiré.
Vous êtes très calme et détendu.

f) Retour

Vous mettez votre conscience sur le bout de votre nez. Vous sentez l’air frais qui entre dans vos narines…
Vous visualisez la salle de classe…les fenêtres…le tableau….la porte……votre place.
Puis, tout doucement, vous pliez les doigts….Vous bougez les mains et les pieds…
Vous ouvrez les yeux car la séance est terminée.
Nous pourrons reprendre le travail.

                             (Monique Le Graf, professeure de langue à Besançon)

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