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UNA ESTRATÈGIA PER A L'APRENENTATGE  
  MÉTHODE: “ÉNERGIE”      MODULE 5- LEÇON 5 : livre de l’élève p. 58-59
Niveau: 3ème d’ESO
 

 

 

 

Exercice proposé:

      1. Respiration complète: Salutation à l’univers (Pranayama :  Bien respirer pour garder son calme).

       

       

 

Exercice 1 : Salutation à l’univers (Pranayama : Bien respirer pour garder son calme).

 

 

 
 
 

Contenu:

    • Vérification des progrès à l’écrit et à l’oral

Objectifs :
Cet exercice vise à :

    • rééquilibrer le système nerveux
    • oxygéner le cerveau, ce qui  favorise l’attention et la mémoire
    • soulager le trac et l’anxiété.

     

Liens avec le programme :
Il  convient pour préparer le travail concernant:

    • Projet : (EO/EE)
    • Préparer un petit extrait d’une émission de radio sur le thème « Être bien dans sa peau »

     

Moment favorable : Avant de commencer la leçon.

Développement de l’exercice :


Position de départ:
Debout


Déroulement:

  • Sur l’inspir, levez les deux bras verticalement, les paumes des mains l’une contre l’autre, expirez et descendez-les au centre de la poitrine, les  mains jointes, les coudes fléchis. Inspirez.
  • Sur l’expir, inclinez la tête vers l’avant, descendez les bras et à  la hauteur de la taille, tournez les mains,  les pointes des doigts  vers le sol. Descendez jusqu’aux pieds.
  • Sur l’inspir, redressez le buste en gardant les genoux légèrement fléchis en repliant les bras, les mains jointes à la hauteur de la poitrine, dans ce point, les poignets tournent la pointe des doigts vers le haut, les bras continuent à monter par-dessus la tête. Les bras bien étirés, ouvrez-les totalement. Expirez, laissez sortir tout l’air. Inspirez et joignez les paumes des mains.
  • Sur l’expir, descendez les bras jusqu’au centre de la poitrine, ouvrez-les et mettez-les de part et d’autre du corps.
  • Répétez l’exercice 3 fois.