Posició inicial:
Asseguts/des, amb l’esquena dreta, prenent consciència de totes les parts del vostre cos: dels peus que estan en contacte amb el terra, dels glutis amb la cadira, dels braços i de les mans descansant sobre la taula (les cuixes).
Desenvolupament:
- Relaxeu la cara: el front, les celles, les mandíbules, la llengua.
- Fixeu la vostra mirada durant 50 segons en el centre de la roda que hi ha a la pissarra. Digueu-vos: “Els meus ulls queden fixes en el petit punt del centre sense moure ni un mil·límetre”.
- Inspireu, tot seguit mentre expireu desplaceu de cop la vostra mirada cap a la dreta sobre el petit punt negre: segurament veureu aparèixer la imatge latent. Estabilitzeu-la al voltant del punt. Si no us ve cap imatge acluqueu una mica els ulls.
- Tanqueu els ulls, relaxeu les parpelles i estabilitzeu de nou la imatge en l’ambient visual interior. Anirà desapareixen poc a poc. Si no veieu res, limiteu-vos a mirar l’espai interior, darrere la paret del front.
- Procureu que la cara segueixi relaxada i porteu la vostra atenció envers el pol-terra: els glutis sobre la cadira, les plantes del peus sobre el terra...
- Obriu progressivament els ulls i (fer començar l’activitat de classe, lectura, escriptura...)
- Preneu consciència de la qualitat de la vostra concentració.
Vincle amb la tradició:
La tècnica de concentració en un punt en ioga es diu “tratak”.
Efectes
- Millora la qualitat de la concentració i per tant la memorització del què es treballa.
Moment favorable:
Abans d’un treball que requereixi atenció visual, com per exemple el dibuix, l’ortografia....
|
