Observacions
L’ull és un òrgan molt valuós, extremadament sol·licitat per l’aprenentatge, la televisió, l’ordinador, els jocs de vídeo... Aquesta sobrecàrrega d’informació visual afecta el sistema nerviós: estrès, cansament, mals de cap, dificultats de concentració...
Els exercicis de ioga ocular no han de durar més de 4 o 5 minuts.
Efectes:
Reequilibren i relaxen els ulls i el sistema nerviós. També poden millorar la visió.
Milloren la concentració
MOVIMENTS D’ULLS
EXERCICI 1:
Posició:
Asseguts/des, l’esquena dreta, els peus ben posats sobre el terra, afluixeu els músculs de la cara.
Desenvolupament:
Variant 1:
Amb els ulls tancats o oberts, com vulgueu, dibuixen amb la mirada diferents formes geomètriques que dibuixareu 10 vegades cadascuna:
- una creu
- un cercle (en ambdós sentits: dreta i esquerra)
- un 8 en sentit horitzontal, mica en mica aneu alentint el traçat d’aquest 8 per acabar fixant la mirada en el seu centre.
Variant 2:
1. Visualitzeu a l’interior de la vostra paret frontal un conjunt. De nou, dibuixeu mentalment:
- una creu, al voltant de la creu dibuixeu un cercle, aquest cercle està dins d’un triangle que a la vegada està dins d’un quadrat. Finalment, aquest quadrat està a l’interior d’un cercle.
2. Intenteu guardar el màxim temps possible la figura final, tal com està formada.
EXERCICI 2:
Posició:
Asseguts/des, l’esquena dreta, els peus ben posats sobre el terra, afluixeu els músculs de la cara.
Desenvolupament:
A. Amb els ulls oberts i sense moure el cap:
Inspireu i aixequeu els ulls cap amunt , expireu portant-los cap al centre.
Inspireu i baixeu els ulls cap avall, expireu portant-los al centre
Repetiu aquests moviments dues vegades.
B. Inspireu i gireu els ulls cap a la dreta, expireu portant-los cap al centre.
Inspireu i gireu els ulls cap a l’esquerra, expireu portant-los cap
Repetiu aquests moviments dues vegades.
C. Inspireu i dirigiu els ulls cap amunt a la dreta, expireu portant-los cap al centre.
Inspireu i dirigiu els ulls cap avall a l’esquerra, expireu portant-los cap al centre.
Repetiu aquest exercici 2 vegades.
D. Inspireu i dirigiu els ulls cap amunt a l’esquerra, expireu portant-los al centre.
Inspireu i dirigiu els ulls cap avall a la dreta, expireu portant-los cap al centre.
Repetiu aquests moviments dues vegades.
VISIÓ FOCAL I PERIFÈRICA
Posició:
Asseguts/des, l’esquena dreta, els peus ben posats sobre el terra, afluixeu els músculs de la cara.
Desenvolupament
- Amb els braços estirats davant vostre a l’alçada de la cara, els punys tancats.
- Ajunteu els índexs i dirigiu-los cap amunt fixant un punt davant vostre.
- Inspireu i allunyeu els índexs per cada costat tot guardant-los dins del vostre camp de visió.
- Expireu i ajunteu els índexs de nou.
- Repetiu aquest exercici dues vegades.
EL RELLOTGE
Posició:
Asseguts/des, l’esquena dreta, els peus ben posats sobre el terra, afluixeu els músculs de la cara.
Desenvolupament
|
