Posició inicial:
Asseguts/des
1a Visualització
Desenvolupament:
- En inspirar, obriu progressivament la mà dreta com una flor que s’obre.
- En expirar, tanqueu-la lentament tal com fan algunes flors quan el sol es pon.
- Repetiu aquest moviment diverses vegades.
- Imagineu que els vostres dits són lleugers i delicats com pètals, imagineu la forma, el color, l’olor i el nom de la flor.
- Feu el mateix amb la mà esquerra, després amb les dues mans. Podeu pensar cada vegada en una flor diferent.
- Ara observeu i sentiu la diferència entre la part alta del cos i la part baixa.
- Torneu a començar l’exercici, ara amb els dits i amb el peu dret, tot seguit amb els dits i amb el peu esquerre i després amb tots dos al mateix temps.
- Observeu què passa.
- Refeu aquest exercici, aquesta vegada amb les mans i amb els peus al mateix temps.
2a Visualització
Desenvolupament:
- Cada vegada que us nomeni una part del cos, poseu-hi una mà, després imagineu el moviment d’una flor que s’obre i es tanca.
- No oblideu que podeu canviar de flor quan vulgueu, sentir la seva olor i veure el seu color.
Efectes:
- Aquestes exercicis ajuden a prendre consciència del món exterior i de l’interior.
- L’experiència de recolliment és un pont per sentir-se interiorment com estic “ara”, centrar-se en el moment present.
Observacions:
En aquesta 2ona visualització, comenceu demanant la concentració en el melic, després en el cor, la gola, el mig del front i la coroneta.
En acabar els exercicis de visualitzacions, és bo fer parlar els/les alumnes sobre com han viscut l’experiència, què han sentit...
|
