Situació inicial:
Asseguts/des, amb l’esquena dreta. El/La professor/a dibuixa un punt de color a la pissarra.
Desenvolupament:
- Aixequeu el vostre índex a nivell dels ulls, a aproximadament trenta centímetres de la cara i en direcció al punt que jo he dibuixat a la pissarra. Veieu, a la vegada, la punta del dit i aquest punt.
- Sentiu la vostra respiració: inspirant, mireu la punta del dit i en expirar fixeu la mirada en el punt. Respireu molt lentament i remarqueu la diferència de pla visual entre el dit i el punt. Continueu (pausa llarga).
- Abaixeu el dit i tanqueu els ulls, porteu la vostra atenció sobre l’espai de darrera la paret del front. Visualitzeu un punt: pot ser el que jo he dibuixat o la punta del vostre dit, sinó inventeu-ne un. Mantingueu la cara relaxada.
- Observeu el color del punt i mireu com s’engrandeix progressivament. És la imatge de la vostra concentració. Es converteix en una esfera que il·lumina tot el vostre cervell. Sou feliços/ces d’estar concentrats i preparats per treballar bé.
- Abandoneu totes les imatges. Mireu el llum a través les vostres parpelles; sentiu el vostre cos sobre la cadira. Ben recentrats/des obriu els ulls.
Vincle amb la tradició:
Tratak extern que desemboca sobre antar-tratak o tratak intern.
Moment favorable:
Cada vegada que les tendències mentals estan disperses, després de l’hora d’esbarjo, per exemple. Excel·lent exercici a fer abans d’una prova escrita.
Observacions:
És el tipus d’exercici de recentratge per a la vista. Dóna a l’alumne/a l’ocasió de representar-se una imatge del concepte essencial de concentració.
|
