1. Tanqueu el puny esquerre i poseu-lo sobre el ventre, poseu la mà dreta a sobre, cobrint el puny.
2. Camineu lentament per la classe. Comenceu pel peu dret, inspireu mentre aixequeu el peu, projecció del taló. En expirar, baixeu la planta i finalment els dits. Sentiu tot el moviment, des del taló fins als dits del peu.
3. Canvieu de cama al ritme de la vostra respiració, el màxim de lent possible.

Vincle amb la tradició:
Meditació dinàmica

Efectes:

• Afavoreix la consciència en el moment present.
• Dóna seguretat en un mateix.
• Ajuda a eliminar l’estrès.

Moment favorable:

• Després d’una activitat intensa.
• Abans de la realització d’activitats que puguin generar pors o inseguretats com exàmens, exposicions orals...