Situació inicial:
Asseguts/des confortablement amb els ulls tancats.
Desenvolupament:
- Sentiu bé els vostres peus sobre el terra, els vostres glutis sobre la cadira, i tot el vostre cos en l’espai de la classe.
- Preneu consciència de la vostra immobilitat, escolteu el soroll de la vostra respiració. Ara, fareu un exercici per treure el cansament i tots els neguits que us impedeixen veure el sol dins vostre.
- Visualitzeu primer, els núvols grisos i negres en el cel, aquests representen els vostres neguits, les vostres pors, els vostre problemes, el vostre cansament.
- Ara, a cada expiració, escoltareu dins vostre un vent que s’aixeca i expulsa els núvols. Tot seguit, observeu que un petit espai blau va apareixent enmig dels núvols. Aquest tros de cel blau s’engrandeix una mica més a cada respiració. Continueu al vostre ritme, aneu respirant i continueu expulsant els núvols grisos (pausa).
- Ara el vostre cel és totalment blau i el sol brilla. Així quan sou feliços, el sol resplendeix dins vostre. A cada inspiració, aspireu el sol, i a cada expiració, expandiu la seva joia i la seva llum en el vostre cor i en el vostre cap. Esteu bé (pausa).
- Recordeu algun moment en què heu estat contents d’aprendre alguna nova cosa. Sentiu l’alegria d’aquest moment: teníeu el sol dins el cor. Guardeu aquesta sensació, ara esteu en aquesta feliç disposició en iniciar el que aprendrem avui.
- Repreneu el contacte amb la vostra cadira, amb el terra, sentiu la presència dels vostres companys/es, tots/tes han fet el cel blau dintre d’ells/es. Obriu els ulls, comencem a treballar.
Vincle amb la tradició:
Dharana
Efectes:
- Aquesta pràctica modifica profundament l’atmosfera de la classe. És un mitjà molt potent de purificar el pensament.
- Aquest exercici que combina respiració i visualització d’imatges arquetípiques, actua poderosament sobre la imaginació dels/de les joves, comprenent la importància d’un clima interior serè.
Moment favorable:
Al començament d’un treball, sobretot quan els/les alumnes estan cansats/des.
Excel·lent en un dia gris d’hivern. |