Posició inicial:
Dempeus

Desenvolupament:

• Cames separades el peu dret s’inclina cap a la dreta al mateix temps gireu el cos també cap a la dreta, inspireu i el braç dret s’aixeca en la mateixa direcció, dobleu el canell i el palmell mira endavant. Estireu al màxim de lluny, mentre el braç esquerra es flexiona i el colze tiba cap a l’esquerra amb el puny tancat com si tibés la corda de l’arc.
• Feu l’estirament dels dos braços aguantant la respiració.
• Mentre expireu, afluixeu els braços porteu-los cap al centre del pit.
• Feu el mateix amb l’altre costat.
• Acabeu portant els braços al costat del cos.

Vincle amb la tradició:

Akarna dhanurasana

  Efectes:

• Amplia la caixa toràcica.
• Relaxa tot el cos.
• Dilata els pulmons i assegura una bona irrigació del cervell, regenerant-lo.
• Redueix la tensió de la nuca, les espatlles i la part superior del l’esquena.

Moment favorable:

• Després d’una activitat estressant o de tensió intel·lectual.
• Per fet net de l’activitat anterior i posar-se en forma per a la posterior.