Posició inicial:
Asseguts/des
Desenvolupament:
- Seieu còmodament amb l’esquena ben recta.
- Inspirant, flexioneu el braç esquerre cap endarrere i poseu la mà sobre l’esquena, el palmell obert cap a l’exterior i feu-la arribar el més amunt possible, expireu
- Inspirant, aixequeu el braç dret i flexioneu-lo cap endarrere fins que els dits de la mà dreta arribin a l’espai situat entre els omòplats, expireu. Intenteu apropar a poc a poc les dues mans fins que els dits es toquin. Ajudeu-vos d’un mocador o d'un regle si no hi arribeu. Mantingueu aquesta postura de deu a trenta segons.
- Tot seguit expirant desplaceu amb prudència el braç dret lleugerament cap amunt, després l’esquerre cap avall, fins a portar-los al costat del cos.
- Recomenceu la postura canviant de braç.
- Feu dos cops l’exercici amb cada braç.
- Us adonareu que sou més flexibles amb un braç que amb l’altre.
Vincle amb la tradició:
Gomukhasana: la postura del cap de la vaca
Efectes:
- Reforça la musculatura de les espatlles i l’esquena, n’elimina la tensió i en rectifica la posició.
- Estimula el funcionament dels ronyons i millora l’eliminació de toxines
- Millora la irrigació sanguínia a nivell del cap.
Moment favorable.
- Com a preparació per començar una tasca de treball escolar intensa.
- Després d’un treball de lectura, dibuix, escriptura... que hagi carregat espatlles i esquena.
Observacions
Aquest exercici rep el nom de “Cap de vaca” perquè el colze aixecat cap amunt sembla la banya d’aquest animal.
Requereix concentració en la respiració. |
