Posició inicial:
Dempeus
Desenvolupament
Imitareu el llenyataire que talla llenya al bosc.
- Expirant, inclineu-vos lleugerament endavant i agafeu una destral imaginària, situeu els vostres punys tancats l’un sobre l’altre.
- Inspireu profundament pel nas aixecant la destral per damunt del cap (recordeu, glutis premuts i barbeta en direcció al pit). Redreceu-vos bé!
- Tot baixant els braços que sostenen la destral, expireu amb força per la boca proferint el so “AH”, com si volguéssiu partir un gran tronc... Apa!, poseu-hi tota la vostra força.
- Recomenceu dues vegades l’exercici.
Vincle amb la tradició:
A l’Índia, aquest exercici forma part de la sèrie dels “shakti bandha”, és a dir de les pràctiques que miren de desbloquejar les energies. Per altra part, els exercicis de respiració purificant, com el so “AH”, són molt utilitzades en el ioga tibetà.
Efectes:
- El “llenyataire” allibera les tensions acumulades a nivell del plexe solar.
- Enforteix la musculació abdominal.
- Aquest exercici contraresta les tensions generades després d’haver sostingut un treball intel·lectual, sempre i quan es situï la consciència a l’abdomen en emetre el so “AH”
Moment favorable:
- Quan els/les alumnes estan nerviosos davant d’un examen o de qualsevol altra situació important.
- Després d’una activitat intel·lectual llarga.
Observacions:
És molt important que el so “AH” surti de les profunditats de l’abdomen i no simplement de la gorja. En efecte, l’energia que ens permet partir un tronc no és la que prové del coll, sinó del centre del nostre ventre que els ioguis anomenen “hara”. D’altra banda, és el so “AH” el soroll natural que produïm quan fem un esforç sobtat.
|
