Posició inicial:

Asseguts/des amb l’esquena ben dreta, espatlles cap endarrere, el pit ben obert.
Preferible amb els ulls tancats, però també els poden deixar oberts.

Desenvolupament:

• Expireu i contraieu ben fort l’abdomen després relaxeu el ventre durant la inspiració. Podeu, si voleu posar una mà sobre el melic.

• Respireu a bon ritme 10 o 15 vegades, a continuació relaxeu-vos i respireu normalment.

(Feu repetir tot el cicle una segona vegada).

Vincle amb la tradició:
Kapalabhati (Kapala= crani, Bhati=brillant)

Efectes:

• Allibera tensions

• Tonifica l’estómac i elimina l’aire residual

Moment favorable:

• Abans d’un examen o de la realització d’un treball que generi tensions, per tal d’eliminar-les i calmar el neguit.

• Després d’una activitat que hagi generat tensions per recuperar la calma.