Posició inicial:
Drets/etes

Desenvolupament:

1. Flexioneu els colzes i porteu les mans davant del cos l’una sobre l’altra, els palmells es miren sense tocar-se.
2. En inspirar el braç dret puja i en arribar a dalt torsió del canell i el palmell de la mà mira amunt, mentre l’esquerre baixa , torsió de canell i el palmell mira avall.
3. Feu tensió oposada en un braç i l’altre.
4. Expirant els braços baixen i les mans es troben al centre del cos es “saluden” amb un lleuger fregament de dits. Canvi.
5. Repetiu l’exercici amb l’altre costat.

Vincle amb la tradició:
Utthita-Hasta

Efectes:

• Elimina tensions d’una manera molt suau.
• Afavoreix el centrament i la presa de consciència del present.

Moment favorable:

• En començar una sessió de classe.
• Abans d’iniciar una activitat que requereixi concentració