Posició inicial:
Asseguts/des amb l’esquena dreta. Amb els ulls tancats.

Desenvolupament:

• Tapeu el nariu dret amb l'índex/polze dret.
• Inspireu pel nariu esquerre comptant silenciosament fins a 4.
• Expireu pel nariu esquerre comptant fins a 4.
• Repetiu el cicle complet 5 vegades.
• Recomenceu amb el nariu dret, tot tapant el nariu esquerre.

Vincle amb la tradició:
Pranayama

Efectes:

• Calma el neguit i la dispersió mental
• Millora la concentració

Moment favorable:

• Després d’una situació estressant.
• Després de l’esbarjo.
• Abans de començar una feina que requereixi concentració