Preparació:
Els/les alumnes poden estar asseguts/des o drets/es. Poden explorar la seva respiració amb les seves mans.
- Respiració abdominal o diafragmàtica:
- Col·loqueu una mà sobre el melic i l’altra una mica més amunt. Feu sortir l’aire pel nas i observeu que es fa un buit sota les vostres mans.
- Inspireu i sentireu com les vostres mans s’omplen i pugen. Aquest moviment de pujar i baixar és la respiració. S’assembla a les onades del mar que van i vénen. Feu-ne unes quantes.
- Respiració costal:
- Poseu les mans al costat de les costelles.
- Respireu i sentiu com les costelles pugen i baixen com si fos un acordió. Aquesta respiració dóna molta energia. La fem quan hem de treure el geni.
- Respiració clavicular:
- Poseu les mans sobre la clavícula, els dits estesos cap amunt. Noteu com aquesta zona es mou amb la respiració. Aquesta és la respiració de l’amor i dels sentiments.
Desenvolupament : SALUTACIÓ A LA DIVINITAT
- Inspireu, pugeu braços a la vertical, ajunteu mans palmell amb palmell (namatsé), en expirar porteu-los al mig del pit, les mans continuen juntes i els colzes flexionats, inspireu.
- Expireu, inclineu el cap endavant, baixeu els braços, i a l’alçada de la cintura les mans es giren i els dits miren al terra. Continueu baixant flexionant l’esquena fins al terra.
- Inspireu, flexioneu genolls i, a poc a poc aneu redreçant la columna, les mans segueixen palmell amb palmell fins a l’alçada del pit, on es giren els dits que miren cap amunt, els braços continuen pujant per sobre del cap. Quan estiguin ben estirats els obriu totalment. Deixeu anar tot l’aire. Inspireu i ajunteu de nou els palmells.
- Expireu, i baixeu de nou els braços al mig del pit amb les mans juntes, obriu-les i deixeu els braços al costat del cos.
- Repetiu tres vegades.
Vincle amb la tradició:
Pranayama
Efectes:
- Aquesta respiració representa una veritable educació de la salut. Té un valor preventiu tot reduint els riscos d’infecció de les vies respiratòries.
- La respiració completa permet una millor oxigenació del cervell, per tant, afavoreix l’atenció i la memòria.
- A nivell general, aquest exercici és un dels primers remeis contra el nerviosisme i l’ansietat. Una respiració completa desactiva els efectes devastadors de les emocions.
- La respiració és una de les bases de la higiene física i mental.
Moment favorable:
- Abans de situacions tenses o exàmens
Observacions
- Cal tenir present que aquest exercici permet executar una respiració completa i que cada postura afavoreix un tipus de respiració.
- És convenient posar imatges com per exemple la de la llavor que creix perquè això afavoreix la integració de l’exercici.
- Hi ha diverses maneres d’executar aquest exercici, una és la de “Descobrim el pol terra: l’arbre“ de l’apartat “Col·loquem-nos correctament”
|
