Posició inicial:
Asseguts/des amb l’esquena ben dreta
Desenvolupament:
Imagineu-vos que esteu amagats sota l’aigua del mar i que esteu obligats a respirar per mitjà d’un tub. Seguiu les instruccions següents:
- Seieu amb l’esquena ben dreta.
- Estireu la llengua i enrotlleu-la. Ajudeu-vos d’un llapis o del dit petit per verificar si el forat de la punta de la llengua és ben rodó.
- Per aquest forat, aspireu l’aire lentament i contínua pel tubet que forma la llengua: l’aire passa xiulant.
- Reteniu l’aire d’un a cinc segons.
- Expireu pel nas.
- Feu l’exercici 5 vegades
Vincle amb la tradició:
Pranayama
Sitali que vol dir fresc.
Efectes:
- Amplia la caixa toràcica i l’abdomen.
- Purifica la sang i activa la digestió.
- Calma i refresca.
Moment favorable:
- L’estat calmat però vital és adient per portar a terme activitats que impliquin la rapidesa de reacció i raonament.
- També per activitats d’expressió i dramatització.
|
