Posició inicial:
Dempeus, els braços al costat del cos.
Desenvolupament:
- Inspireu i flexioneu els colzes, tanqueu les mans, porteu els punys tancats davant del pit.
- Expireu aixequeu els colzes, les espatlles van enrere apropant els omòplats.
- Inspireu i aixequeu els avantbraços, que queden a l’horitzontal, obriu les mans i estireu els dits. Dobleu el canell de manera que els palmells de les mans queden mirant al sostre, en forma de canelobre.
- Expireu i ajunteu els colzes davant la cara, mantenint la mateixa postura de les mans
- Inspireu i tanqueu mans i els punys tornen al centre del pit.
- Expireu, obriu braços amb el puny tancat, fent força cap enrere ajuntant omòplats.
- Inspireu, porteu els braços a l’horitzontal, obriu mans.
- Expireu i els braços tornen al costat del cos.
Vincle amb la tradició:
Ioga egipci
Efectes:
- En els moviments d’aquest exercici hi intervenen les diferents fases de la respiració, per això tot el cos es beneficia del flux d’oxigen i es regenera.
- Molt bo per eliminar tensions i distendre el cos després d’un treball intens.
Moment favorable:
Després d’un treball intens. |
