Començar una classe amb una relaxació curta que duri 5’ és una bona estratègia. Crea un distanciament amb el treball anterior i prepara per a una nova situació. Potencia la capacitat de concentració. Per exemple, en una classe de llengua, és molt adequada per a un treball posterior de fonètica, de comprensió oral, memorització i/o de dramatització.
A continuació proposem un parell d’exercicis de relaxació:
A) ALTERNANÇA CONTRACCIO/RELAXAMENT
Posició:
Asseguts/des, posició còmoda, esquena recta.
Desenvolupament:
- En inspirar contraieu les parts del cos que us vagi indicant i en expirar relaxeu-les.
- Contraieu els dits dels peus, tot seguit relaxeu-los.
- Contraieu tota la cama dreta, relaxeu-la, feu el mateix amb la cama esquerra, després amb totes dues al mateix temps.
- Contraieu el glutis dret, relaxeu-lo, feu el mateix amb el glutis esquerre, després amb tots dos al mateix temps.
- Contraieu la part alta de l’esquena aixecant el pit, després relaxeu.
- Contraieu la mà i el braç drets, relaxeu-los, feu el mateix amb la mà i el braç esquerre, després tots dos costats al mateix temps.
- Contraieu tots els músculs de la cara, relaxeu-los.
- Finalment, contraieu tot el vostre cos, expireu i relaxeu-vos completament.
Efectes:
Els exercicis de relaxació centrats en l’alternança contracció/relaxament ajuden l’alumne/a a sentir el pes del seu cos i dels seus músculs.
B) ALTERNANÇA ESTIRAMENT/RELAXAMENT
Posició:
Asseguts/des, posició còmoda, esquena recta.
Desenvolupament:
- En inspirar estireu les parts del cos que us aniré indicant i en expirar relaxeu-les:
- Separeu els dits dels peus i relaxeu-los.
- Estireu la cama dreta, relaxeu-la. Feu el mateix amb la cama esquerra, després amb les dues cames al mateix temps.
- Separeu els dits i estireu tot el braç dret, després relaxeu-los. Feu el mateix amb els dits i el braç esquerre, després amb els dos braços al mateix temps.
- Estireu la cama i obriu la boca ben oberta, estireu la llengua el més lluny possible cap avall, obriu ben oberts els ulls i mireu cap amunt.
- Estireu tot el vostre cos, expireu i relaxeu-vos completament.
|