Header image  
UNA ESTRATÈGIA PER A L'APRENENTATGE  
   
 
3.2.5 > PRATHYAHARA: LA RELAXACIÓ, FONT D'ENERGIA
 
relaxacions
 
    3.2.5.5 > PETITES RELAXACIONS

Començar una classe amb una relaxació curta que duri 5’ és una bona estratègia. Crea un distanciament amb el treball anterior i prepara per a una nova situació. Potencia la capacitat de concentració. Per exemple, en una classe de llengua, és molt adequada per a un treball posterior de fonètica, de comprensió oral, memorització i/o de dramatització.


A continuació proposem un parell d’exercicis de relaxació:

  A) ALTERNANÇA CONTRACCIO/RELAXAMENT
Posició:
Asseguts/des, posició còmoda, esquena recta.

Desenvolupament:

  1. En inspirar contraieu les parts del cos que us vagi indicant i en expirar relaxeu-les.
  2. Contraieu els dits dels peus, tot seguit relaxeu-los.
  3. Contraieu tota la cama dreta, relaxeu-la, feu el mateix amb la cama esquerra, després amb totes dues al mateix temps.
  4. Contraieu el glutis dret, relaxeu-lo, feu el mateix amb el glutis esquerre, després amb tots dos al mateix temps.
  5. Contraieu la part alta de l’esquena aixecant el pit, després relaxeu.
  6. Contraieu la mà i el braç drets, relaxeu-los, feu el mateix amb la mà i el braç esquerre, després tots dos costats al mateix temps.
  7. Contraieu tots els músculs de la cara, relaxeu-los.
  8. Finalment, contraieu tot el vostre cos, expireu i relaxeu-vos completament.

Efectes:
Els exercicis de relaxació centrats en l’alternança contracció/relaxament ajuden l’alumne/a a sentir el pes del seu cos i dels seus músculs.

  B) ALTERNANÇA ESTIRAMENT/RELAXAMENT
Posició:
Asseguts/des, posició còmoda, esquena recta.

Desenvolupament:

  1. En inspirar estireu les parts del cos que us aniré indicant i en expirar relaxeu-les:
  2. Separeu els dits dels peus i relaxeu-los.
  3. Estireu la cama dreta, relaxeu-la. Feu el mateix amb la cama esquerra, després amb les dues cames al mateix temps.
  4. Separeu els dits i estireu tot el braç dret, després relaxeu-los. Feu el mateix amb els dits i el braç esquerre, després amb els dos braços al mateix temps.
  5. Estireu la cama i obriu la boca ben oberta, estireu la llengua el més lluny possible cap avall, obriu ben oberts els ulls i mireu cap amunt.
  6. Estireu tot el vostre cos, expireu i relaxeu-vos completament.