Posició inicial:
Asseguts/des amb l’esquena dreta.
Desenvolupament:
- Primer observeu el que jo faig, per tal de fer-ho després vosaltres. Ens imaginem que el nostre cap és una casa: els nostres ulls i les nostres orelles són les portes. Ara aprendrem a tancar les portes:
- Per descansar els ulls, tanquem les parpelles i posem suaument l’índex sobre la línia de les celles.
- Amb els polzes, tanquem les orelles i no sentim res
- Per reposar la llengua, la replegueu lleugerament cap enrere, contra el paladar, amb la boca tancada.
- Quan haureu tancat les portes sentireu molt bé la vostra respiració, com les onades sobre la sorra de la platja.
- Compteu 7 onades (cada onada és una inspiració-expiració). Tot seguit, retireu les mans i obriu els ulls.
Vincle amb la tradició:
Aquest exercici és una simplificació de la tècnica de yoni mudra. (retirada dels sentits)
Efectes:
- El tancament de portes és una pràctica potent, els/les alumnes comprenen immediatament que desconnectant de l’exterior, reposen els sentits.
Moment favorable:
- Excel·lent exercici quan els/les alumnes estan cansats pel soroll, sobretot al final del dia. Regenera l’estat mental.
Observacions:
Després de la realització d’aquest exercici, és convenient preveure un treball que s’hagi de fer en silenci. |
