Posició inicial:
Dempeus
Desenvolupament:
- Els braços al costat del cos. Inspireu, flexioneu els genolls, mentre els braços s’obren amb els palmells mirant al terra per recollir tota l’energia, seguint amb la inspiració estireu els genolls feu pujar les mans cap al centre del pit per donar-li tota l’energia.
- Expireu mentre els braços s’estiren endavant, les mans juntes l’una al costat de l’altra, palmells mirant al sostre donant l’energia al qui teniu al davant tot mirant-lo als ulls.
- Inspireu, obriu els braços a l’horitzontal, els palmells mirant amunt, donant tota l’energia a la resta del grup, mirant als ulls de tothom.
- Expireu, pugeu els braços cap amunt, les puntes dels dits ben estirades cap al sostre, l’energia us fa créixer.
- Inspireu i torneu els braços al costat del cos.
Vincle amb la tradició:
Vincle amb la tradició:
Anahata: energia del cor i pranayama: l’energia de la respiració
Efectes:
- Activa la circulació sanguínia. Regenera i relaxa.
- Dóna obertura cap a un mateix i cap a “l’altre”.
- Afavoreix la cohesió del grup.
Moment favorable:
- Abans de fer treballs de grup.
- Al començamenti de curs o de trimestre.
|
