L'activitat i l'exercici físic és una manifestació expressiva de la vida personal. Són considerats com una de les bases fonamentals per a un bon estat de salut.
El fet de realitzar una activitat física farà que et sentis física i mentalment millor. 

La inactivitat física i la manca d’exercici estan relacionades amb diversos trastorns i són una causa important de mortalitat i d’incapacitat. D’altra banda, la bona forma física pot allargar la vida i disminuir les malalties cròniques més freqüents. Els beneficis de l’exercici físic es manifesten a nivell físic, psicològic i social. 
 

Nivell físic 
Disminueix el risc de patir malalties del cor. 
Augmenta la capacitat respiratòria. 
Millora el to muscular i la resistència a l’esforç. 
Prevé l’osteoporosi i les fractures osteoporòtiques. 
Prevé la diabetis mellitus tipus II. 
Ajuda a mantenir el pes ideal. 
Millora l’aspecte físic. 

Nivell psicològic 
Millora l’estat d’ànim. 
Ajuda a combatre l’estrès i l’ansietat. 

Nivell social 
Permet conèixer gent nova i fer amistats. 
És un bon motiu per reunir-se amb els amics i amigues. És a dir, tant si ets un noi com si ets una noia, l’activitat física és beneficiosa per a tu!
(Salut jove. Generalitat de Catalunya)

EI DIGUES LA TEVA!...I TU FAS EXERCICI? 
QUINA DIFERÈNCIA CREUS QUE HI HA ENTRE NOIS I NOIES QUANT A : FREQÜÈNCIA, TIPUS D'EXERCICI I VALORS IMPLICATS EN LA PRÀCTICA O NO DE L'EXERCICI?

EL DESCANS

És molt important que descansis al menys 9 hores diàries, l'endemà rendiràs molt tant intel·lectualment com físicament. L'adolescència és una etapa d'intens creixement que exigeix un descans important.
Si passes una època de nerviosisme o ansietat practica aquestes tècniques de relaxació que a continuació t'expliquem:
 

Intenta concentrar la teva ment en les respiracions. inspiracions profundes, retenció d'aire en els pulmons i expiració mes llarga.
 
 

Seria convenient que aquesta sessió de relaxació te la dirigís una altra persona. Si no pot ser et recomano llegeixis atentament el text o bé ho gravis en una cinta de cassette, per després posar-ho en pràctica. 

 Pots relaxar-te assegut en una cadira i amb els peus rectes i junts. L'esquena repenjada perfectament en el respatller d'una cadira i deixant anar suaument el cap sobre el teu pit. 

Si és possible, és millor relaxar-te en posició horitzontal, estirat plàcidament sobre un llit o sofà. 
 

Estira't, estira tots els teus membres des del cap fins els peus i deixa'ls fluixos, completament fluixos. Posa la columna vertebral ben recta, els peus lleugerament separats un de l'altre i els braços separats una mica del cos. 

Tanca tranquil·lament els ulls i fes-te conscient de la teva respiració. Comprova que respires profundament i sempre per l'abdomen, però sense moure el tòrax. 

 Inspira profundament pel nas, eixampla l'abdomen i després fes una pausa retenint la respiració durant tres segons i finalment espira poc a poc per la boca a mesura que vagis contraient l'abdomen. 

Deixa el cos lleuger, fluix i sense cap tensió, completament lleuger, fluix i sense tensió. 
 

    INSPIRACIÓ-RETENCIÓ ( 1, 2, 3 ) ESPIRACIÓ 

    INSPIRACIÓ-RETENCIÓ ( 1, 2, 3 ) ESPIRACIÓ 

    INSPIRACIÓ-RETENCIÓ ( 1, 2, 3 ) Espiració 
 

    Mentre descanses plàcidament i afluixes tots els teus músculs, repeteix l'operació: 
 

    INSPIRACIÓ-RETENCIÓ ( 1, 2, 3 ) EXPIRACIÓ 
 

    El cos queda cada vegada més lliure, més fluix i sense tensió. Deixa'l fluix i lleuger. Completament lleuger i sense tensió! 
 

    INSPIRACIÓ-RETENCIÓ ( 1, 2, 3 ) Espiració 
 

Ara dirigeix l'atenció al teu braç dret, pensa únicament en el teu braç dret. Afluixa'l, deixa'l anar, més i més, deixa'l totalment lliure. 

Comprova que tot el teu braç dret ha quedat completament sense tensions, lliure, lleuger, des de les espatlles fins les puntes dels dits. 

Ara, oblida't del teu braç dret i pensa únicament en el teu braç esquerra, afluixa'l, deixa'l anar, més i més, deixa'l totalment lleuger. 

Ara comprova que el teu braç esquerra, des de les espatlles fins els dits, està lleuger, sense tensió, lliure i abandonat, sense tensió, completament lleuger. 

Ara oblida't dels teus braços i pensa únicament en la teva cama dreta, afluixa-la, deixa-la anar, abandona-la, afluixa-la més i més, ara la sents lleugera i abandonada, lliure, molt lliure. 

Comprova que tota la cama dreta, des del maluc fins els dits dels peus, ‚s lliure de tensions, lleugera, fluixa, molt fluixa. 

Ara, dirigeix l'atenció a la cama esquerra, des del maluc fins a la punta dels dits del peu, afluixa-la tota, deixa-la anar, deixa-la lleugera, sense tensió. 

Comprova que tota la cama esquerra, des del maluc fins a la punta dels dits del peu, està fluixa, lleugera, sense tensions, completament abandonada. 

Oblida't de la cama esquerra i comprova que les dues cames i els teus braços es troben lleugers, molt lleugers, fluixos, sense cap tensió... 

Dirigeix l'atenció a les teves espatlles i a la teva esquena i comprova que està descansant suaument sobre el llit o el respatller d'una cadira, amb la columna vertebral recta i sense tensió. 

Afluixa l'abdomen, i tots els òrgans que hi ha a dins, l'estómac, els intestins, el fetge, els ronyons... 

Els genitals estan lliures de tensions, tot el teu organisme es troba lleuger, fluix, sense cap tensió, lliure, cada cop més fluix, cada cop més tou... 

Dirigeix l'atenció a les teves mandíbules , deixa-les fluixes. Deixa descansar la punta de la llengua a la part interior de les dents inferiors i manté la boca entreoberta. Afluixa  tots els músculs de la teva cara, els músculs de la boca, del front. 

Tota la teva cara experimenta una sensació de tranquil·litat, de repòs, de pau... 

Tot el teu cos està experimentant una agradable sensació de fluixejat, cada vegada més fluix, molt més fluix i lleuger, completament deixat anar, has eliminat  totes les tensions que t'angoixaven. 

Gaudeix d'aquesta sensació de descans. Et sens tranquil. 

Ara et trobes en condicions de parlar a la teva ment, de parlar-te a tu mateix. Reconeix que els problemes que tens no són tan greus com et pensaves. Molts d'ells tenen fàcil solució... 

Poc a poc, estira els teus membres, badalla, i mou les cames, els braços. Ves incorporant-te lentament. 

Mentre vas tornant a la realitat pots escoltar música suau i relaxant. 
 
 

Imagina't que estàs en un lloc molt agradable, contemplant el mar, el desert o unes muntanyes. Concentra't en la vista, els sons, les sensacions...i es olors.

Un exemple seria aquest:
Imaginem nos en una platja, el cos damunt la sorra, el mar a prop dels peus i el sol brillant escalfant damunt nostre. 

Es tracta de compassar la respiració amb les ones del mar. En cada inspiració fem venir una onada a ran dels peus, notant com la frescor de la mar s'irradia a tot el cos des dels peus fins el cap. En espirar, la mar es retira tot emportant-se la tensió que nosaltres hem pogut deixar. 

Duració de 4 a 10 minuts. 
 
 
 

  SAPS D' ALGUNA TÈCNICA PER RELAXAR-SE?
ENS L'EXPLIQUES?