Flexibilitat
Definició:
La flexibilitat és la capacitat que ens permet realitzar moviments en la seva màxima amplitud.
Les persones amb baixa flexibilitat estan més exposades a les lesions esportives o a problemes amb la postura corporal.
Factors que influeixen:
La flexibilitat depén de:
l'elasticitat muscular és a dir la capacitat que té el múscul d'allargar-se i escurçar-se, i de la mobilitat articular que és el grau de moviment que té cada articulació.
Consideracions:
El treball de flexibilitat ha d'anar precedit d'un bon escalfament per evitar lesions.
Hem d'estar relaxats.
S'han de fer de forma suau durant uns 20 a 40 segons
No s'han de fer rebots.
La part més important de la flexibilitat és la continuïtat en el treball, ja que es perd ràpidament. és millor fer-ne un xic cada dia que no una estona molt gran un dia o dos a la setmana.
Cal fer-los abans i després d'una pràctica esportiva
Quan una persona realitza molts de cops un moviment, per exemple un nadador el moviment del braç, o un corredor de fons una passa curta, a la llarga, l'articulació i la musculatura s'anirà amollant i el moviment que efectua de forma contínua acabarà siguen el màxim possible.
Flexibilitat estàtica o passiva:
Es tracta de mantenir la posició amb l'ajut d'una altra part del cos o d'un company durant 10 a 30 segons.En aquest estirament el múscul s'estira al màxim, però en cap cas s'ha de sentir dolor.
Efectes positius:
1.- Redueixen la tensió muscular provocant una sensació de plaer.
2.- Augmenten les capacitats de moviment.
3.- Ajuden a coordinar millor i milloren l'equilibri.
4.- Milloren el risc de lesions i de malalties musculars o òssies.
5.- Milloren les tensions mentals, ja que molts de cops són produïdes per tensions musculars