VO2

Càlcul del VO2 - Test de Cooper
Càlcul del VO2 màxim VO2= Distància x 0’02 -5’4 Exemple:Alumne que ha recorregut 2300 mts. VO2= 2300 x 0’02-5’4 VO2= 40’6 ml/kg/min.
ICM
El coneixement teòric i pràctic de la zona d’activitat és de gran importància per un control saludable de l’activitat física- esportiva.La zona d’activitataeròbica (entre el 55% i 85% de l’ ICM) es el marge en que les pulsacions han de trobar-se per proporcionar els majors beneficis a nivell cardiovascular i respiratori amb els mínims riscos. ICM (índex cardíac màxim)= 220- edat Aquest número, ICM, es el número màxim teòric de pulsacions que pot arribar una persona al realitzar un exercici o activitat física intensa. Conegut el ICM, calcularem el 55% i 85% d’aquest valor. Considerem el 55 i 85% els límits o extrems de la zona d’activitat aeròbica per adolescents. Per contar les pulsacions ho farem al costat dret del coll, per on passa l’artèria caròtida. Contem 15’’ els batecs del cors i multipliquem per 4. Així obtenim els batiments en un minut (=pulsacions/min).

Càlcul del VO2 - Test de Cooper

Càlcul del VO2 màxim

VO2= Distància x 0’02 -5’4

Exemple:Alumne que ha recorregut 2300 mts.

VO2= 2300 x 0’02-5’4

VO2= 40’6 ml/kg/min.

ICM

El coneixement teòric i pràctic de la zona d’activitat és de gran importància per un control saludable de l’activitat física- esportiva.La zona d’activitataeròbica (entre el 55% i 85% de l’ ICM) es el marge en que les pulsacions han de trobar-se per proporcionar els majors beneficis a nivell cardiovascular i respiratori amb els mínims riscos.

ICM (índex cardíac màxim)= 220- edat

Aquest número, ICM, es el número màxim teòric de pulsacions que pot arribar una persona al realitzar un exercici o activitat física intensa.

Conegut el ICM, calcularem el 55% i 85% d’aquest valor. Considerem el 55 i 85% els límits o extrems de la zona d’activitat aeròbica per adolescents.

Per contar les pulsacions ho farem al costat dret del coll, per on passa l’artèria caròtida. Contem 15’’ els batecs del cors i multipliquem per 4. Així obtenim els batiments en un minut (=pulsacions/min).