............................................veure vdeo Anorexia y Bulimia VIDEO INFO 3:56 min qroestabien
Anorexia
bulimia.mp4
http://www.youtube.com/watch?v=EEyGUoKz71Y&feature=related
LA NUTRICIO
I L'ALIMENTACI
CONCEPTES IMPORTANTS
1.1. ELS NUTRIENTS
Hi ha sis grups de
nutrients:
glcids,
lpids, protenes, aigua, minerals, vitamines
Per aprendre el nom dels 6 tipus de nutrients, memoritza la frase:
Glria Li Promet Aigua Mineral Viladrau
Aix recordars ms
fcilment:
Glcids Lpids Protenes Aigua Minerals Vitamines
Mengem per tres
raons:
.1) Mengem per tenir energia (FUNCI ENERGTICA)
.2) Mengem per crixer i renovar-nos (FUNCI ESTRUCTURAL)
.3) Mengem per tenir salut (FUNCI REGULADORA)
Quantes
calories necessitem?
kcal
necessries segons edat i sexe (orientatives)
Noi 13-15 anys 2 500 kcal/dia
Noi 16-18 anys 2 850 kcal/dia
Noia 13-15 anys 2 000 kcal/dia
Noia 16-18 anys 2 150 kcal/dia
Quan ens
engreixem?
Ens engreixem quan
mengem ms calories
de les que
cremem.
El cos acumula l'excs de
calories en forma de greix
Has de saber el contingut
calric aproximat dels diferents aliments
Taula de
composici dels principals aliments ( quantitats per 100 g d'aliment)
La columna groga intens resalta el contingut calric en kcal per cada 100g
La columna groga intens resalta el contingut calric en kcal per cada 100g
La dieta
equilibrada
..............................veure vdeo 35
Alimentacin equilibrada / Balanced diet. Nutrition 2:17 min farotoon
http://www.youtube.com/farotoon - p/c/E385ACCD205B7709/4/MeS2If-D8HQ
Quins aliments hem de menjar?
La "roda dels aliments"
.
La
"roda dels
aliments" cont set grups, de manera que ens podem alimentar
correctament si mengem cada da una quantitat suficient d'aliments
de cada grup
Quanta quantitat hem de menjar de cada grup?
La "pirmide dels aliments"
La pirmide dels aliments ens diu quantes racions hem de menjar de cada grup d'aliments. El nombre de racions estan escrites en vermell. (2-3 vol dir de dos a tres racions diries)
font: guia L'alimentaci saludable a l'etapa escolar. Generalitat de Catalunya (guia alimentacio.pdf)
Podeu baixar-vos la guia L'alimentaci saludable a l'etapa escolar. Generalitat de Catalunya fent clic a:
Que s una
raci?
He de menjar de 2 a 3
racions diries de verdures i hortalisses. Per saps quant s una raci?
Aquesta taula et dna
exemples:
font: guia L'alimentaci saludable a l'etapa escolar. Generalitat de Catlunya (guia alimentacio.pdf)
Ms exemples de qu s una raci:
(fes clic)
http://www.xtec.cat/~afaro1/Imagenes/3r ESO/nutricio/raciones.jpg
Ms informaci fent clic:
Grups
d'aliments i racions recomanades (quant s una raci)
De
la Societat espanyola de nutrici (SENC)
http://www.xtec.cat/~afaro1/3rESO/3rActivitats/00-indexactivitatsBIO.html
font: guia L'alimentaci saludable a l'etapa escolar. Generalitat de Catalunya (guia alimentacio.pdf)
Podeu baixar-vos la guia L'alimentaci saludable a l'etapa escolar. Generalitat de Catalunya fent clic a:
Tant lalimentaci adequada com lactivitat fsica sn essencials en la prevenci de lexcs de pes
Recorda: de postre pren una fruita
