Panxa avall és la pitjor opció, perquè modifica la columna lumbar, és millor panxa amunt, però només si es dorm amb els genolls flexionats. 
La postura ideal és la lateral, ja que permet recolzar tota la columna, i la millor de totes és la postura fetal, ja que és quan la columna té menys tensió. 
Es bo canviar de postura durant la nit per equilibrar la tensió muscular. 
El matalàs ha d'ésser ferm, però tou per tal d'adaptar-se a la columna. 

Evita estar assegut durant un temps massa llarg. Fes altres coses de tant en tant, i aprofita alguna pausa per estirar-te, d'aquesta manera, la musculatures veurà descarregada dels esforços d'estar sempre en la mateixa posició. 
Quan estiguis assegut, recorda de mantenir sempre l'esquena recta per no carregar la columna vertebral. Si estàs al sofà i t'estires per veure la tele, aprofita per posar-te un coixí als peus, així facilitaràs la circulació de la sang i no et cansaràs tant. 
 

Si has d'estar molt de temps dempeus, procura moure't de tant en tant per activar la circulació de la sang i fer que treballin els músculs. Si per la circunstància que sigui no és possible, manté el cos recta i recolza el teu pes sobre les dues cames a parts iguals. 
Quan agafis un pes, procura porta'l a prop del teu cos, per tal que la força la facin els braços i no la columna. 
Si portes bosses a la mà, és millor repartir el pes entre les dues mans.