LA CARA
Posició:
Asseguts/des, l’esquena dreta, els peus ben posats sobre el terra, afluixeu els músculs de la cara.
Desenvolupament:
- Abans de començar escalfeu-vos les mans fregant enèrgicament l’una contra l’altra (palming)..
- Feu un massatge a les parpelles amb la punta dels dits, amb delicadesa.
- Feu un massatge al front de dalt cap avall.
- Feu-lo també a les temples i a les galtes amb moviments circulars.
- Poseu els polzes sota el maxil·lar inferior i els altres dits per sobre, fent petits moviments regulars, relaxeu el maxil·lar cap avall.
- Cobriu el nas amb es mans juntes i fregueu enèrgicament el nas de dalt a baix.
- Fregueu-vos, les orelles amb el palmell de la mà. Estireu el lòbul cap avall i el pavelló cap endarrere i amunt.
- Feu un massatge a la nuca amb les mans, alternant la dreta i l’esquerra com si preméssiu una llimona.
- Finalment, passeu els dits entre els cabells anant del front cap a la nuca, com si fos una pinta, estirant i fent un massatge al cuir cabellut.
Efectes:
- La cara és el seient del quatre sentits: l’oïda, la vista, l’olor i el gust. N’hi ha prou amb tocar la cara per “desvetllar”, la pell, per estimular l’atenció dels alumnes.
EL CRANI:
- Amb el puny tancat i relaxat, colpegeu lleugerament el crani i el coll.
- Feu el mateix amb la punta dels dits, picant lleugerament el front.
- Feu pressions amb la punta dels dits per tot el crani.
- Friccioneu el cuir cabellut amb els dits com si us rentéssiu el cap.
LA NUCA:
- Agafeu la nuca amb les mans i amasseu-la, al mateix temps aneu movent el cap en tots els sentits.
- Amasseu igualment la nuca amb la punta dels dits, a cada costat de les vèrtebres cervicals.
- Gireu el cap per fer sobresortir el múscul que uneix l’orella amb l’estèrnum. Resseguiu amb el polze l’interior d’aquest múscul i amasseu-lo. Feu diversos massatges a cada costat.
- Amb la punta dels dits, feu un massatge a sota de la barbeta tot baixant fins a la gola.
EL COLL:
- Amasseu el coll amb tota l’amplada de la mà.
- Per parelles cadascun/una fa pressions entre cadascuna de les vèrtebres cervicals.
LES ESPATLLES:
- Feu un massatge als trapezis amb les mans.
- Feu petites pressions amb els polzes sobre les espatlles.
- Percudiu lleugerament amb el puny tancat.
- Creueu els braços i les mans i enllaçats així estireu-los, tot expirant.
- Agafeu els dits d’un braç plegat darrera l’espatlla, passant amb l’altre braç per sobre el cap.
EL PIT:
- Amb la mà en forma de closca, percudiu el pit, les clavícules i el damunt de les espatlles.
- Poseu els palmells de la mà a cada costat de la caixa toràcica i pressioneu fort al final de cada expiració.
CAMES I CUIXES:
- Amb els dos polzes amasseu el solc que es troba al llarg de la tíbia des del turmell fins al genoll.
- Copegeu el panxell de la cama.
- Pressioneu amb els polzes des de darrere el genoll fins al turmell passant pel mig del panxell.
- Amb els punys tancats, percudiu sobre les cames i les cuixes (també es pot fer amb les mans obertes) per l’exterior i per l’interior.
- Amasseu bé els genolls i feu-los fer exercicis de rotació.
Vincle amb la tradició:
Ayurveda-Marma
Shirodhara (massatge al cap)
Moment favorable:
Després d’un treball intens, per afluixar tensions, exàmens...
|
