Posició inicial:
Drets/dretes
Desenvolupament:
Imagineu-vos que sou estruços que abaixeu el cap fins a enfonsar-vos dins la sorra.
- Poseu-vos drets/dretes, els peus lleugerament separats.
- Tot inspirant, aixequeu lentament els braços.
- Expireu i inclineu-vos lentament cap endavant. Deixeu que el pes del vostre cap i cos us portin cap endavant
- Deixeu que durant alguns segons el vostre cos pengi cap avall, els braços pesen i pengen tot fregant les orelles.
- Agafeu les cames per darrera, el més avall possible sota el panxell, tot pressionant la barbeta sobre el coll. Els genolls estan estirats.
- Flexioneu els colzes i estireu el cos el màxim possible cap avall i cap a l’interior. Intenteu portar el cap vers els genolls. No els flexioneu.
- Conserveu la postura de 5 a 30 segons, respirant el més regularment possible.
- Inspirant, redreceu-vos lentament, els braços freguen les orelles, fins que estigueu en posició vertical.
- Feu l’exercici dues vegades.
Vincle amb la tradició:
Padangusthasana: : la postura dreta del cap als genolls
Efectes:
- Disminueix la tensió de l’esquena i de les espatlles.
- Suavitza els músculs de les cames, en facilita la mobilitat així com la de la columna vertebral.
- Millora la circulació sanguínia del cap. Regenera el cervell.
- Disminueix el cansament i la letargia.
Moment favorable:
- Com l’exercici anterior, després d’un treball que hagi generat tensió o cansament.
- Després d’un examen.
- Preparació per a un treball posterior que impliqui activitat mental.
Observacions:
Quanta més estona es mantingui la postura amb l’esquena corbada, respirant regularment, millor. |
