Posició:
Dempeus.Les mans sobre el melic, els dits en forma de rombe, polze amb polze, índex amb índex
Desenvolupament:
- Inspireu, el braç dret s’obre a l’horitzontal, s'estira i va cap enrere, el palmell mirant cap al terra, torsió de la columna. La mirada segueix el moviment de la mà.
- Expireu i gireu el palmell que mira cap el sostre, el polze ben obert i estirat, torneu el braç cap al davant del cos, tanqueu el puny, flexió de l'esquena i del braç, el colze baixa i pica sobre la panxa amb el puny tancat, buidant tot l’aire de cop (xxxxuuuuuuuuu!).
- Repetiu l’exercici amb l’altre braç
- Inspireu i obriu els dos braços a l’horitzontal, palmell mirant al terra, obriu el màxim apropant els omòplats.
- Torneu tot expirant, gireu canells, tanqueu punys, flexionant l’esquena els colzes baixen i piquen sobre la panxa tot buidant l’aire (xxxxxuuuuuuuuuu!)
Vincle amb la tradició:
Pranayama del hara
Efectes:
- Regenera el corrent energètic
- Desvetlla l’apatia.
- Calma neguits i angoixes
Moment favorable:
- A primera hora del matí
- Quan cal dinamitzar la participació a classe.
|
