Posició inicial:
Asseguts/des
Desenvolupament:
- Relaxeu-vos i tanqueu els ulls (pausa).
- Escolteu els sorolls del voltant (pausa).
- Escolteu ara el brunzit de la vostra respiració, és un soroll molt petit, estigueu atents (pausa).
- Ara, escolteu bé el que fareu tot seguit:
- Tapeu-vos les orelles amb l’índex mantenint drets el cap i l’esquena.
- Sentireu molt bé el so de la vostra respiració en el vostre interior. Tot seguit, amb la boca tancada, inspireu i traieu l’aire fent el so “mmmmmmmmmmmmm”. Fareu l’exercici cinc vegades. Compteu bé. Comenceu!
- (després de l’exercici es fa una pausa llarga)
- Retireu els dits de les orelles. Obriu els ulls.
Vincle amb la tradició
Brahmari significa abella en sànscrit.
Efectes
- És un exercici respiratori i de relaxació a la vegada que ajuda a l’aïllament dels sentits.
- L’allargament de la respiració té sempre un efecte relaxant que s’amplifica quan es fa amb la boca tancada i amb emissions sonores.
- Aquesta emissió sonora demana concentració i el fet de comptar cada cicle augmenta l’atenció.
- Equilibra la pressió sanguínia i regenera les cèl·lules del cervell.
Moment favorable:
- És excel·lent abans d’un treball intel·lectual intens. També es pot utilitzar després de l’esbarjo quan els/les alumnes estan molt esverats.
Observacions:
El so “mmmmmm” designa la paraula “mare” en gairebé totes les llengües del món: és a dir, aquest so primordial interacciona amb la nostra psique.
La manera tradicional de tapar-se les orelles és introduint l’índex en el conducte auditiu, els palmells oberts cap endavant com si fos la superfície d’un radar.
Per a més comoditat, en principi es pot adoptar una posició més fàcil: els palmells sobre les galtes, prement amb els índexs plans els tragus.
Es pot associar al so “mmmmm” amb la visualització del color blau, reconegut com molt calmant. |
