CONDICIÓ FÍSICA - Força | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Força |
|||||||||||||||||||
|
INTRODUCCIÓ La força la generen els músculs del nostre cos. Els músculs tenen la capacitat de contreure’s. Quan s’escurcen, tiben dels ossos on estan inserits i fan que aquests es moguin. La força que som capaços de desenvolupar quan fem un gest (xutar la pilota, llençar a cistella la pilota de bàsquet,empènyer un cotxe, etc.) depèn de la grandària dels músculs que fem servir. Per això, fem més força amb les cames que amb els braços (els músculs de les cames són més voluminosos que els músculs dels braços), i fem més força amb els braços que amb les mans. CONCEPTE És la capacitat que ens permet, per mitjà d’accions musculars (contraccions), tant el vèncer una resistència (càrregues) com oposar-se a ella encara que només sigui, en alguns casos, el crear una tensió suficient per a intentar-ho. Els efectes produïts pel treball regular de la Forçarepercuteixen fonamentalment sobre l’aparell locomotor, és a dir, ossos, músculs, tendons i lligaments, que a la seva vegada repercuteix directament en el creixement i el desenvolupament corporal. TIPUS DE FORÇA No és el mateix la força que fem servir per a llençar lluny una pedra, o de botar una pilota amb rapidesa... és a dir vèncer una resitència mitjana a gran velocitat d'execució (força-velocitat), que la força que fem servir per a remar, és a dir vèncer una resitència mitjana a velocitat mitjana durant un temps(força-resistència) o per aixecar un sac de ciment on no importa el temps que es dedica a vèncer la resistència que sol ser molt gran (força-màxima). Totes tres poden ser entrenades, però els sistemes d’entrenament que hem de fer servir són diferents. EFECTES QUE PRODUEIX EL TREBALL DE LA FORÇA
Sobre aquests efectes podem incidir sempre que es treballa correctament, en les edats adequades i el tipus de força i les càrregues adequades. De no ser així, en alguns casos es pot provocar l’efecte contrari. FORMES D'ENTRENAMENT Una manera senzilla de desenvolupar la força consisteix en fer repeticions de moviments utilitzant pesos. El pes que hem de fer servir depèn de la força del múscul entrenat. Ha de ser tal que ens esgotem al voltant de les 10-15 repeticions (o moviments). Les repeticions s’han de fer lentament (tant a l’anada com a la tornada). A un conjunt de repeticions se li diu sèrie. Per a desenvolupar la força calen sessions de 3 o 4 sèries per a cada múscul, almenys dos dies per set mana. Un dels exercicis que gairebé hauríem de fer diàriament són les flexions abdominals.
Els músculs es desenvolupen i augmenten la seva força quan són exercitats amb una sobrecàrrega o resistència cada vegada major. Aquesta sobrecàrrega la podem aconseguir: alçant el pes del nostre propi cos, el pes d’un company, amb gomes elàstiques, corrioles i peses, així com utilitzant bancs i diferents aparells. Per a realitzar un treball de força correctament es deu organitzar la sessió tenint en compte:
Hi ha diferents formes; sense fer res, caminant un trajecte, fent 1 o 2 exercicis d’estiraments o alternant la zona del cos que treballa.
A l’acabament d’una sessió de força es deuen realitzar estiraments de totes les zones que s’hagen treballat. Per a augmentar la força és necessari treballar, almenys, 3 dies alternatius per setmana.
SISTEMES D´ENTRENAMENT PER MILLORAR LA FORÇA Per tal de desenvolupar la força podem utilitzar diversos mètodes, els quals treballarem a classe:
|