| Treballs |
|---|
| Retorn Inici |
|---|
Definició i tipus
És la qualitat que ens permet realitzar una activitat durant el temps més llarg possible.
La resistència és la capacitat que tenim per a endarrerir l’aparició de la fatiga quan fem un esforç moderat o intens. Cal però, que aquest esforç afecti a una part important de la nostra musculatura. Així, diem que tenim una bona resistència quan som capaços d’estar molta estona corrent, anant en bicicleta, nedant o pujant una muntanya a un ritme moderat o una mica ràpid. Per contra, si ens cansem de seguida fent aquestes activitats diem que tenim poca resistència
Tipus:
1.- Aeròbia:
a) És la que ens permet fer esforços de llarga durada i poca o mitja intensitat. No poden ser molt intensos.
b) És l’esforç que podem fer amb l’oxigen que respirem i en tenim prou.
c) La freqüència cardíaca oscil·la entre les 140 i les 160 pulsacions per minut.
2.- Anaeròbia:
a) És la que ens permet fer esforços de curta durada ( màxim entre 2 i 3 minuts ) i molt intensos.
b) No en tenim prou amb l’oxigen que respirem per poder realitzar tot l'esforç que necessitem, poer lo que haurem de parar-nos al cap d'uns 2 a 3 minuts.
c) La freqüència cardíaca es situa al voltant de les 180 pulsacions i més.
d) La resistència anaeròbica és la que ens permet, doncs, endarrerir la fatiga durant els esforços molt intensos (per tant, no massa llargs, com una cursa de 200 o 400 metres, empènyer un cotxe que no arranca, fer un esprint final, etc
Sistemes d'entrenament
Hi ha dos tipus: Continus( Exemples 1 i 2 )on es realitza el treball sense parades, i els fraccionat ( Exemple 3) on hi ha parades de recuperació.
1.- Carrera contínua: És la forma més senzilla. Es tracta de córrer durant un temps determinat seguin les següents normes: La intensitat ha d'estar entre 140 i 160 pulsacions. El ritme serà uniforme. El temps de carrera serà a l'inici d'entre 15 a 30 minuts.
2.- Fartlek: Es tracta de córrer de forma continuada però aprofitant els desnivells del terreny, amb pujades i baixades, lo que permetrà canvis de ritme, de recuperació,...però sense parades.
3.- Interval-training: Es tracta de córrer una distància curta, no més de 100 metres i repetir-la en funció de les nostres possibilitats. La carrera es fa a un 70% de les teves possibilitats, i sempre has de sortir amb un pols per sota o igual a 120 pulsacions.
Coses que convé saber de la resistència Aeròbica
Durant els esforços aeròbics, necessitem de l’oxigen de l’aire que, un cop arriba als músculs transportat per la sang, s’utilitza per a cremar el combustible (la glucosa) que necessitem per a produir l’energia que precisen els nostres músculs per a fer un esforç llarg.Només les persones que tenen un bon sistema circulatori (cor, artèries, xarxa de capil·lars, glòbuls rojos) tenen una bona resistència.
La resistència també millora mitjançant l’entrenament. L’entrenament típic consisteix en fer un esforç almenys 20 minuts tres dies per setmana i amb una intensitat tal que el nostre cor bategui entre 120 i 180 pulsacions per minut.¿Quin tipus d’esforç? Això no té importància: córrer, nedar, anar en bicicleta, jugar a futbol o a bàsquet, ballar, jugar a la cadena1.- Augmenta la caviatat cardíaca
2.- Millora el funcionament del sistema respiratori
3.- Pérdua de grassa corporal
PRINCIPALS BENEFICIS DE LA RESISTÈNCIA AERÒBICA:
Augmenta la cavitat del cor i per tant la capacitat de bombejar més quantitat de sang.
Augmenta el nº de capil·lars sanguinis
Augmenta el nº d’alvèols
Augmenta el nº d’arteries coronàries
Elimina i distribueix el greix corporal proporcionalment
Augmenta el flux sanguini
Augmenta la capacitat respiratòria fent-la més eficient.
Millora el funcionament dels ronyons.
Augmenta el nivell de les defenses naturals: leucocits i limfòcits.
Augmenta el nº de glòbuls vermells
Augmenta la vascularització muscular.
Augmenten les reserves energètiques.
Disminueix el pes corporal per la pèrdua de greix.
Disminueix la freqüència cardíaca tant en repòs com durant l’exercici.
Retarda l’aparició de la fatiga.
Millora el rendiment físicPRINCIPALS MALALTIES QUE POT AJUDAR A PREVENIR
Disminueix el risc de patir malalties coronàries.
Disminueix el risc de patir arteriosclerosis
Disminueix el risc de patir osteoporosis
Millora la descalcificació.
Millora la densitat òssia.
Manté un pes corporal estable i saludable.
Disminueix el risc de patir càncer de colon.
Disminueix el risc de patir diabetis.
Disminueix el risc de patir hipertensió arterial.
Disminueix el risc de patir lumbàlgies
Aporta millores a nivell psicològic
......