|
Redreçaments en posició d'assegut
(abdominals en 30 segons)
Qualitat física que avalua:
força de tronc
Descripció del test:
realitzar en trenta segons el major nombre possible de redreçaments
en posició d'assegut.
Material
· 2 matalassos (situats en darrere l'altre en sentit logitudinal)
· un cronòmetre
· presència d'un assistent
Instruccions pel subjecte que
fa el test:
"Col·loqueu-vos en posició d'assegut, el tronc a la
vertical, les mans darrere el clatell, genolls flexionats (90º) i
els peus plans sobre el matalàs. A partir d'aquesta posició
estireu-vos endarrera d'esquena fins que les espatlles toquin el terra,
desprès redreceu-vos a la posició inicial d'asseguts tot
portant els colzes cap endavant fins a tocar els genolls. Cal mantenir
les mans darrere el clatell durant tot l'exercici. A la veu de "Preparat,
... ja!", repetiu aquest moviment el més ràpidament
possible durant 30 segons: continueu fins a la veu de "stop".
Aquesta prova cal realitzar-la una sola vegada."
Instruccions per l'examinador
· Agenollats al costat del subjecte, comproveu que la posició
de partida és correcta
· Seieu-vos de cara al subjecte amb les cames obertes i sobre els
seus peus. Immobilitzeu les cames del subjecte passant les vostres mans
per darrera els bessons tot assegurant un angle de 90º als seus genolls.
· Després d'explicar el test al subjecte i abans de començar
el test feu-li fer una repetició complerta per veure si ha entès
el moviment.
· Poseu el cronòmetre en marxa a la veu de " ja!"
· Compteu en veu alta cada redreçament complert i correcte.
Un redreçament complert va des de la posició d'assegut a
tocar el matalàs amb les espatlles i tornar a la posició
d'assegut, amb els colzes tocant els genolls.
· La repetició serà comptada un cop els colzes toquin
els genolls. Tot redreçament incorrecte no serà comptabilitzat.
· Durant el test comproveu que el subjecte toqui el terra amb les
espatlles i els genolls amb els colzes tot tornant a la posició
de partida.
Resultat
S'anotarà el nombre total de redreçaments correctes i complerts
realitzats en 30 segons
Exemple
Un subjecte que realitzi 15 redreçaments complerts obtindrà
15
Taula de percentils per nois i noies de
16 i 17 anys
| Percentils |
5
|
10
|
15
|
20
|
25
|
30
|
35
|
40
|
45
|
50
|
55
|
60
|
65
|
70
|
75
|
80
|
85
|
90
|
95
|
99
|
| Noies de 16 anys |
14 |
17 |
18 |
19 |
20 |
20 |
21 |
22 |
22 |
22 |
23 |
23 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
27 |
29 |
30 |
| Noies de 17 anys |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
20 |
21 |
21 |
21 |
22 |
23 |
24 |
24 |
25 |
25 |
26 |
27 |
27 |
29 |
34 |
| Nois de 16 anys |
20 |
21 |
22 |
23 |
23 |
24 |
25 |
25 |
25 |
26 |
26 |
27 |
27 |
28 |
28 |
29 |
29 |
30 |
32 |
35 |
| Nois de 17 anys |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
25 |
26 |
26 |
27 |
27 |
28 |
28 |
29 |
29 |
30 |
31 |
32 |
34 |
44 |
|
