| Test d'anada i tornada de 20 metres (Cursa navette)
Qualitat física que avalua:
resistència cardio-respiratòria
Descripció del test: es
tracta d'un test d'aptitud cardio-respiratòria que comença
lentament i que és més ràpid cap al final. Els subjectes
es desplacen d'un costat a l'altre entre una distància de 20 metres
al ritme d'un senyal acústic que s'accelera de manera progressiva.
El moment en que el subjecte abandona el test indica la seva resistència
cardio-respiratòria.
Material
· Un espai que pugui encabir una pista de 20 metres de llarg
· Una cinta mètrica de 20 metres
· Una cinta adhesiva per tal de marcar els carrers
· Un magnetòfon
· Una cinta amb el protocol i les instruccions de la prova
Resultat
S'anotarà el període o meitat d'aquest en que el subjecte
s'aturi
Taula de percentils per nois i noies de
16 i 17 anys
| Percentils |
5
|
10
|
15
|
20
|
25
|
30
|
35
|
40
|
45
|
50
|
55
|
60
|
65
|
70
|
75
|
80
|
85
|
90
|
95
|
99
|
| Noies de 16 anys |
2.5
|
3
|
3.5
|
4
|
4
|
4.5
|
4.5
|
4.5
|
5
|
5
|
5.5
|
5.5
|
6
|
6.5
|
6.5
|
7
|
7
|
7.5
|
8.5
|
9.5
|
| Noies de 17 anys |
3
|
3.5
|
3.5
|
4
|
4
|
4.5
|
4.5
|
5
|
5
|
5.5
|
5.5
|
6
|
6
|
6
|
6.5
|
7
|
7.5
|
7.5
|
8.5
|
9.5
|
| Nois de 16 anys |
6
|
6.5
|
7
|
7.5
|
8
|
8
|
8.5
|
8.5
|
9
|
9.5
|
9.5
|
9.5
|
10
|
10
|
10
|
10.5
|
11
|
11.5
|
11.5
|
13
|
| Nois de 17 anys |
6
|
7
|
7.5
|
7.5
|
8
|
8
|
8.5
|
9
|
9
|
9
|
9.5
|
9.5
|
10
|
10
|
10.5
|
10.5
|
11
|
11
|
12
|
13
|
Taula de velocitat per període de cursa
La velocitat corresponent al període obtingut
com a resultat del test representa la Velocitat Aeròbica Màxima
(VAM) del subjecte.
| Període |
Velocitat
(en km/h)
|
|
1
|
8
|
|
2
|
9
|
|
3
|
9,5
|
|
4
|
10
|
|
5
|
10,5
|
|
6
|
11
|
|
7
|
11,5
|
|
8
|
12
|
|
9
|
12,5
|
|
10
|
13
|
|
11
|
13,5
|
|
12
|
14
|
|
13
|
14,5
|
|
14
|
15
|
|
15
|
15,5
|
|
