Sala de fitness

Fitness pot incloure molts tipus d'activitat i espais diferents, ara bé, el més habitual és practicar en una sala especialitzada, la sala de fitness: un espai en què hi ha màquines per a la realització d'exercici físic.

Conéixer una sala de fitness és bàsic, estan pensades per a poder-hi entrenar de forma autònoma. És important saber interpretar l'ús de cada màquina.

En una sala de fitness trobarem:

Zona de màquines cardiovasculars

Les màquines cardiovasculars estan dissenyades per a la millora de la resistència. Són màquines que també s'anomenen simuladors ja que en elles s'hi realitzen activitats com córrer, pedalar, esquí de fons, pujar escales o remar.

Les màquines cardiovasculars tenen una pantalla informàtica en que es pot programar l'exercici, conéixer la distància o el temps realitzat, el grau d'esforç, la freqüència cardíaca o la despesa calòrica, per exemple.

Les màquines cardiovasculars són útils també per a l'escalfament incial de cada sessió.

Zona de màquines de tonificació

Les màquines de tonificació són per a l'entrenament de la força i la resistència muscular. Cada màquina està pensada per a un múscul o grup muscular.

Les màquines de tonificació faciliten, si s'utilitzen correctament, la postura del cos durant l'exercici, fixen el cos, ajuden a la realització del moviment de l'exercici. Només cal ajustar-ne l'alçada del seient, politja o banc a les característiques personals i seleccionar el pes a moure.

Zona de pesos lliures

Anomenem pesos lliures a les barres, manuelles i discs. Els exercicis amb pesos lliures serveixen, com en el cas de les màquines de tonificació, per a la millora de la força i resistència muscular.

Normalment, a més de les barres, manuelles i discs, hi ha bancs de diferents tipus per a seure o estirar-se per a fer els exercicis.

Els exercicis amb pesos lliures resulten, en un principi, més difícils que amb les màquines. Cal que cadascú conegui la postura correcta del cos i sobretot de la columna vertebral a cada exercici i controli el moviment des de l'inici fins al final. Per contra, els exercicis amb pesos lliures són molt més variats i diversos, amb pesos lliures es poden fer infinitat d'exercicis per a cada grup muscular.

Com a norma es pot dir que per a iniciar-se en el treball de la força i conéixer els exercicis és millor començar amb les màquines de tonificació, un cop dominats els exercicis es pot començar a entrenar amb pesos lliures.

Zona d'estiraments o relaxació

Després d'una sessió de fitness accumulem molta tensió als músculs, tenim les pulsacions elevades, estem acalorats, .... abans de marxar cap a la dutxa cal que el cos es normalitzi.

És per aquesta raó que tota sessió ha d'acabar amb uns estiraments i/o una relaxació. A les sales de fitness sol haver-hi una zona amb matalassets es poden fer exercicis d'estirament, de respiració i descans.

A vegades en aquesta zona també es poden fer exercicis de tonificació o mobilitat sense màquines, per exemple, és molt comú veure que hi ha persones que hi fan exercicis d'abdominals.

Tècnic en fitness

Si fer exercici és important també ho és tenir un bon assesorament. Els tècnics en fitness són persones formades en anatomia, fisiologia, entrenament i funcionament de tot el que hi ha a la sala de fitness.

A partir de les explicacins dels objectius de cadascú, el tècnic en fitness prepara programes d'entrenament, assesora del funcionament de les màquines, explica els diferents exercicis o corregeix l'execució de cada moviment.

Als centres d'activitat física hi ha, a més dels tècnics en fitness, entrenadors personals. Són com un tècnic en fitness particular, és a dir que assessoren i acompanyen a una persona durant tota la durada de les seves sessions de fitness, aconsellen, corregeixen i adapten les programacions d'exercici al màxim.

Seguir les instruccions d'un tècnic en fitness o d'un entrenador pesonal, garanteix un entrenament segur i adequat.

Equipació

En activitat física, triar l'equipament adequat pot evitar ampolles, roçaments, incomoditats, etc. L'observació dels productes que hi ha al mercat podria fer pensar que per a la pràctica del fitness cal material molt sofisticat, però res més enllà de la realitat! Si cal però, tenir en compte tota una sèrie d'aspectes:

• Com a norma la roba ha de ser còmoda, ha de permetre la transpiració, ha d'adequar-se al medi i a la tècnica de moviment de cada activitat.
• El calçat és un aspecte molt important. Els peus, i de retruc els tormells, genolls, malucs i finalment la columna vertebral, suporten el nostre pes durant l'exercici. Portar un calçat adequat ajuda a la prevenció de lesions.
• La roba ha de ser adequada al medi i les condicions climàtiques. No és el mateix anar a córrer a l'hivern, o a plè sol a l'estiu (cadrà portar una gorra) o a la nit (caldrà portar roba refractant) ... Tampoc no és el mateix córrer sobre asfalt o per la muntanya.

A la sala de fitness el més adequat és:

• Una samarreta, malles o pantaló transpirables i còmodes
• Bambes amb sola gruixuda per a amortir els impactes
• Tovallola per posar sobre les màquines de tonificació, els bancs o els matalassets
• Samarreta de recanvi o suadora per als estiraments finals
• Encara que no sigui estrictament vestuari: una ampolleta amb aigua per hidratar-se durant la sessió