Una sessió de fitness consta d'escalfament, condicionament físic i estiraments-relaxació.

Escalfament

L'escalfament és un conjunt d'exercicis que es realitza al començament de qualsevol sessió d'activitat física. El seu objectiu és posar en marxa l'organisme i preparar-lo física i mentalment per a l'activitat.

Amb l'escalfament ens posem en marxa per a obtenir el rendiment esperat i prevenir lesions.

Aquesta posta en marxa comporta una sèrie de canvis en l'organisme:

• Increment de la freqüència cardíaca i així incrementa el nombre de vegades que el cor envia sang als músculs
• Vasodilatació dels vasos sanguinis musculars
• Increment de la freqüència respiratòria
• Increment de la temperatura muscular, fet que en millora la funcionalitat i evita lesions
• Increment de la producció de líquid sinovial, protegint-se així les articulacions
• Millora de la coordinació en el procés de transmissió dels impulsos nerviosos, la contracció muscular és més ràpida
• Predisposició psicològica a l'activitat
• Ajuda a la concentració i motivació

L'escalfament ha de complir una sèrie de requisits de durada, progressió, intensitat i mobilitat.

La durada pot ser molt variada, des d'uns minuts fins més d'una hora, depèn de l'activitat que es realitza. Com a norma general, per a una sessió de fitness d'uns 60 a 90 minuts n'hi ha prou amb 10-15 minuts d'escalfament.

L'escalfament ha de ser progressiu, comença a una intensitat mitjana o baixa i augmenta progressivament. Mai ha de provocar fatiga. Es considera que en un escalfament el cor no ha de bategar per sobre del 70% de la freqüència cardíaca màxima.

Finalment, un escalfament ha de complir uns requisits de mobilitat, cal moure totes les articulacions del cos des del coll fins als tormells i peus.

Un escalfament pot ser general o específic. L'escalfament general és aquell que serveix per a la realització de qualsevol activitat física, posa en marxa tot el cos i mobilitza totes les parts per igual.

L'escalfament específic, és aquell que està dirigit a una activitat concreta. Es realitza després d'un escalfament general i serveix per a preparar aquells segments corporals directament implicats en l'activitat que es vol realitzar, per exemple si es vol fer una sessió de ciclisme indoor: les cames.

L'escalfament ha d'adequar-se també a les condicions climàtiques, el lloc on es fa l'activitat. En dies freds cal dedicar més temps a l'escalfament ja que als músculs els costarà més temps d'arribar a la temperatura òptima d'entrenament.

Finalment, entre l'escalfament i l'activitat no ha de passar massa temps, una pausa molt llarga pot produir una pèrdua dels seus efectes i que es comenci una altra vegada de zero.

Condicionament físic

El condicionament físic és, podriem dir, la part principal de la sessió. És el moment en que s'entrena la capacitat cardiorrespiratòria, la força, la resistència muscular i la flexibilitat.

De l'entrenament de tots aquests aspectes en resultarà la millora de la condició física, objectiu del fitness.

No cal que cada a cada sessió s'entrenin tots els components del fitness, sino que al llarg de la setmana, en les diferents sessions s'hagi fet activitats on s'incloguin tots.

Les sessions de fitness poden ser molt variades, de fet qualsevol activitat física programada per a la millora de la condició física és vàlida. L'elecció d'un o altre tipus d'activitat, sessió o programa d'entrenament depèn, en gran mesura dels objectius individuals i de les preferències de cadascú. El que interessa és FER ACTIVITAT FÍSICA SALUDABLE.

Són exemples d'activitats per al condicionament físic els programes d'entrenament a una sala de fitness, una sortida en bicicleta o a peu per la muntanya, una sessió de condicionament a l'aigua, una sessió de tonificació, una sessió de Pilates o un partit d'un esport.

El món de l'activitat física evoluciona molt ràpidament, sovint surgeixen diferents formes d'exercici físic. L'important és realitzar activitat física de forma controlada i assessorada, sempre que sigui possible, per professionals.

Estiraments i relaxació

Un estirament és un allargament del múscul que porta a la millora o manteniment de la flexibilitat i la relaxació muscular.

En una sessió d'activitat física poden fer-se estiraments durant l'escalfament, entre exercicis o al final de la sessió. Aquests darrers no s'han d'oblidar mai, són fonamentals per a la recuperació muscular.

És adequat que una sessió de fitness acabi amb una petita relaxació. Durant la relaxació el cor torna a bategar al seu ritme de repòs, la temperatura del cos s'anivella... tot l'organisme recupera els nivells habituals.

La relaxació també és un moment d'anàlisi, de presa de consciència del treball realitzat.

Després de la relaxació ja estem preparats per una dutxa i canvi de roba. Els resultats de l'entrenament es faran realitat durant el descans o recuperació posteriors.