 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
Aliment |
Quantitat |
Calories |
Proteïnes |
Lípids |
Glúcids |
|
Pasta |
60 grs. |
225 |
7.68 |
0.84 |
45.9 |
|
Carn Picada |
20 grs. |
36.2 |
3.8 |
2.2 |
0.1 |
|
Tomàquet |
15 grs. |
3.3 |
0.15 |
0.04 |
0.6 |
|
Ceba |
15 grs. |
7.05 |
0.21 |
0.03 |
1.5 |
|
Oli |
10 grs. |
90 |
0 |
10 |
----- |
|
Formatge |
20 grs. |
69.8 |
5.8 |
5 |
0.4 |
|
Ou |
60 grs. |
97.2 |
7.8 |
7.2 |
0.36 |
|
Carbassó |
100 grs. |
31 |
1.3 |
0.2 |
6 |
|
Patata |
100 grs. |
86 |
2 |
0.1 |
19 |
|
Oli |
20 grs. |
180 |
0 |
20 |
----- |
|
Compota poma |
100 grs. |
261 |
0.6 |
0 |
69 |
|
Arròs |
50 grs. |
177.8 |
3.8 |
0.85 |
38.5 |
|
Tomàquet |
30 grs. |
34.8 |
0.48 |
2.55 |
2.64 |
|
Oli |
10 grs. |
90 |
0 |
10 |
----- |
|
Lluç |
100 grs. |
104 |
18.3 |
3.3 |
----- |
|
Patata |
30 grs. |
19.5 |
0.51 |
0.09 |
4.62 |
|
Mongeta |
30 grs. |
4.5 |
0.3 |
0.03 |
0.96 |
|
Pastanaga |
30 grs. |
8.1 |
0.24 |
0.12 |
1.83 |
|
Iogurt natural |
125 grs. |
77.5 |
4.75 |
4.375 |
5.375 |
|
Mel |
25 grs. |
72 |
0.1 |
----- |
22.8 |
|
TOTAL (grs.) |
57.82 |
66.925 |
219.585 |
||
|
TOTAL (cal.) |
1674.75 |
231.28 |
602.325 |
878.34 |
|
|
TOTAL ( %) |
13.8 |
35.96 |
52.44 |
||
Bé, aquesta dieta, hauria de ser adequada per a qualsevol persona que realitza tota mena d’exercici físic o esport. La quantitat de calories, tot i ser més alta que la de les dietes anteriors, potser resultaria baixa per a un esportista, ja que l’activitat física condiciona les necessitats energètiques, per tant, segons l’esport que practiqui cadascú, en nombre de calories hauria d’anar variant fins a oferir-nos les justes, ni més ni menys. Veiem llavors, que el percentatge de proteïnes també és un pèl baix i que es podrien ocasionar deficiències en el nostre organisme. Si continuem analitzant, observem que el tant per cent de greixos és elevat, tenim un 35.96 % però podem dir que no sobrepassa gaire el nivell adequat i que no produiria segurament cap tipus de problema. Els glúcids sí són els adequats, i aquest és una de les parts més destacables, perquè els esportistes necessiten sobretot hidrats de carboni en la seva dieta. Així, per una banda, la dieta resultaria una mica incorrecta perquè té carència de vitamina i un lleu excés de lípid, però per altra banda, podem veure també que cobreix la principal necessitat del que practica esport, que són els glúcids.
